こんにちは。
更年期症状に落ち着かないこの頃です。
12月の寒さも続いていますね。
「寒い！」と温かくしていると
突然のホットフラッシュがおこり、
「暑い！」と脱げば
寒さに震えます。
何度も症状が出る日もあれば、
比較的楽な日もあり、
もしかしたら食べ物に関係あるのでは
と思ったので調べてみました。
ホットフラッシュとは？
ホットフラッシュは、
更年期症状の一つで、
上半身の「のぼせ」や「ほてり」、
大量の発汗が特徴です。
原因は、
女性ホルモン（エストロゲン）の減少による
自律神経の乱れとされています。
私の場合、
突然、顔がカ～ッとして少し汗ばみます。
夏は、暑いので分かりにくかったのですが
冬になり、
寒さと暑さの体温調節が難しく
苦痛に感じています。
この症状を感じる時は、
なんらかのストレスを受けた時に
起きているような気もします。
気のせいかな・・・？
食事を改善
1.動物性脂肪を減らす
ある研究では、
低脂肪のビーガン食を摂取することで、
ホットフラッシュの頻度が
12週間で78%も減少した
という結果があるそうです。
動物性脂肪は気をつけよう・・・
避けるべき食品: 牛肉や豚肉、バター、牛乳などの乳製品。
摂取して良い食品: サーモンなどのオメガ3脂肪酸を含む魚。
やっぱり肉より魚中心の食事がいいんだね。
2. 大豆製品を取り入れる
大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは、
腸内細菌の働きで
エクオールという成分に変換され、
女性ホルモンに似た働きをします。
でも日本人女性の約半数は、
有効成分に変換できない体質なのだそうです。
それでも、
低脂肪の食事を続けることで
腸内細菌が変化し、
エクオールに変換できるようになることも！
検討してみるのもいいかもしれません。
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おすすめの飲み物
ミントティー
リラックス効果があり、
ホットフラッシュによるイライラや
発汗を和らげます。
セージティー
セージは、
古くから女性の健康に役立つハーブとして
知られているそうです。
ハーブティ良いですね♪
控えたい食品や飲み物
刺激物（唐辛子など）
カフェイン（コーヒーや紅茶など）
アルコール（ワインやビールなど）
いつもより気持ち少な目にね♡
健康には食生活が大事
ホットフラッシュの改善として
食べ物を調べてみましたが、
やっぱり健康には食生活が大事だといことです。
私のような年齢になるとすぐに体に現れます。
動物性脂肪を減らし、
大豆食品を積極的に摂ること
これは簡単に始められそうなので
意識してみようと思います。
もし症状で悩まれている方は、
婦人科での相談など
医療の力を借りることも検討してみてくださいね。
体の不調がくる更年期ですが
なるべく楽に乗り越えられるように
気を付けていきたいですね。
この記事で参考にさせていただいたサイト
是非こちらもご覧になってみてください。
ホットフラッシュ改善法 食事でできる対策法_コツご紹介♪【産婦人科医解説】
【更年期対策にも】セージティーで不調を撃退！ホルモンバランスを整える魔法のハーブ
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