こんにちは。
みなさんは、
いつもご機嫌で過ごせていますか？
私は、いつもご機嫌でいることはできないし、
どちらかというと、周りを気にしてしまったり、
過去にとらわれて気分が落ち込んだり
気分のコントロールが難しいと感じていました。
最近、スポーツドクターの辻修一先生が
出演されている動画に出会って
このトレーニング法を知り
早速今日から取り入れてみようと思いました！
ここにその内容を共有しようと思います。
脳には二つの使い方がある
脳には「認知」と「非認知」という2つの使い方があるそうです。
「認知脳」（外側への意識）
認知の脳は、外側を意識する脳だとされています。
未来の出来事、人の評価、環境など、
自分ではコントロールできない
外側のことを考えるのが得意な部分。
「明日の○○どうしよう」「○○はどう思うだろう」
といった不安や思考は、
この認知の脳の動きが関わっています。
認知脳は非常に優れていて、情報を集めたり、
外部の変化に対応したりする役割を果たします。
「非認知脳」（内側への意識）
非認知の脳は、自分自身に向けられる脳です。
自分の感情や心の状態に気づくこと、
そしてそれを整えることが非認知脳です。
非認知脳のトレーニングをすることで、
自分自身を整えながら外側に対応する力がついていきます。
この部分は学校で教わることがないので、
意識して練習する必要があります。
非認知脳のトレーニング方法
その1「感情に気づく練習をする」
毎日自分の感情を言語化しリスト化してみる。
たとえば、
「今日は失敗して悔しかった」
「家族と話していて楽しかった」など。
生きていると自然に湧いてくる感情。
私は、いつも
その自分の感情を無視して
過ごしているような気がします。
ネガティブな感情は特に
知らない間に蓄積してしまい、
突然爆発してしまいます。
これが、
自分の感情を無視してきた結果である
ことに気づきました。
余裕がないときほど自分の感情に気づきたいね。
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その2「ご機嫌でいることの価値を考えてみる」
ご機嫌でいることが自分にもたらす効果を考え、
リスト化してみます。
例えば、
「勉強がはかどる」
「やる気になる」
「人が集まってくる」
「仕事でアイデアが浮かびやすくなる」など。
価値を意識することで、
ご機嫌を手放さない自分になれます。
私は、常にご機嫌でいられることはなく
どちらかといえば
ご機嫌でいられることの方が少ないです。
なんとなく
自分の機嫌がよくなるような行動を
してみることもありますが
ご機嫌でいることが
自分にとってどれだけの価値があることなのか
考えたことはありませんでした。
自分がご機嫌でいることの重要性を理解して
「簡単に手放さないこと」
が大切だそうです。
今まで私は、ご機嫌を簡単に手放してたよ。
その3「今ここ自分を意識する」
「今ここ」と自分に言い聞かせて今に集中する。
毎日24時間は8万6400秒、
リセットの機会は何度でも作れます。
過去にとらわれたり、
未来に不安になったり、
周りを気にしてばかりで
今に集中することができていない私。
過去未来ばかり考えているから
心が乱れます。
過去や未来を考えている脳を
その都度リセットして
今の自分に切り替えることが大切
年末年始じゃなくても、いつでも新しい気持ちでスタートできる！
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3つの習慣で心を整えよう
「感情に気づく」
「ご機嫌の価値を考える」
「今ここ自分を意識する」
オリンピック選手も取り入れている
心のトレーニング法だそうです。
私たちも少しずつ取り入れていけば、
心が整い、毎日がもっと過ごしやすくなるのでは？
私もこのトレーニングを始めます。
一緒に心を整える習慣を身につけていきましょう！
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
コメントはいつでも歓迎します。
またのお越しを心よりお待ちしております。
こちらもよろしくお願いします。
「暮らしが楽しい。」かるた です。
