こんにちは
最近、口元に吹き出物。
そして便秘。
数日かけて悩んだ結果、気が付きました。
睡眠不足だって・・・。
睡眠不足は肥満や便秘を招く
睡眠時間が短いと、食欲抑制ホルモンのレプチンが減り
食欲増進ホルモンのグレリンが増えることがわかっています。
食欲が増え、甘いものや炭水化物の食べ過ぎに繋がることも。
また、睡眠中に分泌される成長ホルモンが不足すると、
新陳代謝が低下し、便秘や肥満のリスクが高まります。
良い眠りのための3つのポイント
1. パジャマ
綿やシルクで肌さわりのいいパジャマがおすすめ。
実験によれば、スウェットより、綿のパジャマを着た場合の方が
夜中に目が覚める回数が減ったことが確認されています。
涼しく眠れる長袖の綿100％のパジャマが欲しいです。
2. スマホやPCを寝る前に触らない
ブルーライトが睡眠の質を低下させるので、
寝る一時間前には、スマホやPCの使用を避けましょう。
3. 寝るゴールデンタイムを守る
夜22時から2時の間は、腸が最も活発に動く時間帯。
この時間にしっかりと睡眠をとると、
腸内環境が整い、便秘解消に繋がります。
詳しい内容は、こちらの動画をご覧ください。
痩せる「寝方」はコレ！睡眠だけでダイエット&便秘解消叶います！ - YouTube
この「ウンTube」動画に関連したアプリを紹介します。
ウンログアプリ
以前、娘に勧められたアプリ「ウンログ」を数か月使っていました。
排便の記録をつけて、それを娘と見せ合うのが楽しかったです。
健康管理に役立つアプリです。
うんちで健康管理できるスマホアプリ『ウンログ』の使い方！ | my腸活｜自分にあった腸活見つかる
睡眠時間の見直しで改善した
最近、夜12時近くまで起きていることが多くなっていました。
そこで、以前のように
10時過ぎには寝るようにしたところ、
数日後には便秘と吹き出物が治りました。
睡眠はただ寝ていればいいというわけではなく、
質と時間も大切ですね。
自分では気にしてなくても身体は教えてくれています。
早く寝るようにしたら、今日は快便！
便秘が治れば、肌も綺麗になります。
基本的なことですが、再確認しました。
個人的な内容でしたが、
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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