こんにちは。
50代に入り、気づけば体重がじわじわと増加。
食事量を減らしても減らない体重に、
あきらめモードになっていました。
ですが、あきらめる前に「毎日の体重計測」から始めてみることに。
小さな一歩が、私の健康意識を変えるきっかけになりました。
更年期に太る原因とは？
更年期に体重が増えるのは、単なる食べ過ぎではありません。
主な原因は以下の通りです。
- 女性ホルモン（エストロゲン）の減少：脂肪の蓄積を促進しやすくなる
- 基礎代謝の低下：同じ食事量でも太りやすくなる
- ストレスや睡眠不足：ホルモンバランスが乱れ、過食傾向に
- 運動不足：筋肉量の減少が体脂肪率を上げる
これらは医学的にも指摘されており、私自身も実感しています。
更年期に起こるホルモンバランスの変化や代謝の低下は、
体重増加の一因とされています。
詳しくは、日本産科婦人科学会の更年期障害に関する情報をご参照ください。
食事改善でできること
2年前に乳がんを経験してから、食生活への意識が大きく変わりました。
現在も以下の点に気をつけています：
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添加物・砂糖・小麦粉の摂取量を減らす
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野菜中心の食事に切り替える
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水分をしっかり摂る
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夜遅くの食事を控える
NHK出版の『不調を食生活で見直すためのからだ大全』は、
専門家の視点から、食事と体調の関係を学ぶことができます。
不調を食生活で見直すためのからだ大全
話題の漢方「田七人参」とは？
最近注目されているのが、東洋医学で使われる「田七人参」。
更年期の不調に対して、
体質改善をサポートする成分として医師の96.2％が納得した
というデータもあるそうです。
実践してみたこと
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毎日体重を記録する
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食事内容をメモする
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「今日は何を食べたか」「どう感じたか」を振り返る
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無理なく続けられる運動（ストレッチや散歩）を取り入れる
これらを続けることで、少しずつ体重が安定し、
気持ちも前向きになってきました。
まとめ：健やかな毎日を目指して
更年期は、心も体も揺らぎやすい時期。
でも、ちょっとした意識の変化と行動で、
穏やかで健やかな毎日を取り戻すことができます。
私たちに与えられた時間は有限です。
その貴重な時間は、健康に過ごしたい。
日々の小さな幸せを見つけながら、
穏やかな時間を過ごすことが、私の願いです。
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役立つ情報を提供することは難しいかもしれませんが、
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